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男人健身方法 在家鍛煉并非不可能 30天偷偷練出好身材

頭像
編輯:小男
2019-08-19 14:26:39  來源于:男人窩原創

  如今的上班族全天坐在辦公室里,周末放假也只想懶懶的躺在家中。無論為了身體的健康還是為了追求自身的美感,許多人想去健身房卻邁不出腳步。小編教你四招男人健身方法,讓你在家也可以擁有好身材。

現在開始健身吧

現在開始健身吧

  腹部卷體

  擁有一個巧克力腹肌想必是每一個男人的夢想。在家里僅需一塊瑜伽墊便可以幫你逐夢。第一天做一組,每組15個,根據自身情況逐漸遞增。一定要注意呼吸節奏,掌握正確姿勢,別把小肚子“練”出來哦。

腹部卷體

腹部卷體

  平板支撐

  用雙手前臂和雙腳將整個身體支撐起來,確保頭、頸、背成一條直線。收緊小腹,堅持20-30秒。后期可以增加時長與訓練次數。

平板支撐

平板支撐

  體重深蹲

  將雙臂舉到頭頂保持平衡,進行深蹲動作。每天根據自己的情況做幾組,每組幾個。讓大腿看起來也強有力。

體重深蹲

體重深蹲

  側臥支撐

  側臥在地,用一只手的小臂和一只腳支撐自己的身體。確保前臂與身體垂直,成90度。在此過程中可以將上臂舉起,增加難度。這個動作比較難,可以從小數量練起。

側臥支撐

側臥支撐

  男人健身方法有很多,不是只有在健身房才能擁有好身材。掌握男人窩為你精選的幾款男生在家健身的動作,偷偷練出好身材把。

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