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腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效

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編輯:小男
2019-07-28 15:43:46  來源于:男人窩原創

  最近黃曉明很火,不僅因為和baby的感情狀況,還有一身很有型的一身肌肉。男人有肌肉,尤其有腹肌,就很有魅力很性感。腹肌需要鍛煉才能夠練出形狀,腹肌訓練動作除了卷腹,還有什么動作?

 

  卷腹訓練是練腹肌很有用的動作,但一直重復練,效果不一定很好,這是因為腹肌和其他肌肉相比起來,屬于較為單一的肌肉群,但是它和其他肌肉也有相同之處,那就是得通過對肌肉纖維的破壞,再通過營養的合成才能夠讓腹肌變得厚實。腹肌合成在休息狀態下發生的。因此,有經驗的人并不會在訓練日中,連續針對同一個部位進行訓練的。

 

  肌肉就如發動機,在一定的運行時間過后需要適當的休息才能夠繼續干活。對同一個部位進行訓練后,最好的方法是休息48-72小時之后,再進入下一輪訓。腹部肌群由腹直肌,腹斜肌,腹橫肌組成,所以,在卷腹訓練休息期間,可以對腹部的這些部位進行訓練。

  下面針對腹肌不同部位,推薦一些針對性的腹肌訓練動作:

  腹直肌訓練:上腹:卷腹、仰臥起坐繩索卷腹 下腹:懸垂舉腿、仰臥抬腿、空中剪刀腳

  腹斜肌訓練:側提拉、側抬腿、平板側抬腿、坐姿負重轉身、仰臥側屈。

  腹橫肌訓練:平板支撐、熊爬

  整個腹部肌群訓練:V字卷腹、俯身登山、懸垂雨刷式、仰臥旋轉

 

  以上腹肌訓練動作,每次每個小部位選擇1-2個動作訓練,每個動作3-4組。要練出八塊腹肌,你必須對癥下藥,不能單單依靠卷腹訓練,要這樣多角度的刺激腹肌,才能促進肌肉生長。

標簽: 健身腹肌
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