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如何輕松練出六塊腹?在運動訓練后多做卷腹動作吧

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編輯:小男
2019-07-25 15:46:03  來源于:男人窩原創

  李現最近太火了,畢竟人家不止有顏值還有六塊腹肌,F在的偶像身材是萬眾矚目的焦點啊。身體上最難練成的腹肌,如果脫下衣服有六塊腹肌,比如李現的腹肌,那全體女生都會為你著迷。那如何輕松練出六塊腹肌?

 

  事實上,人人都有腹肌,只是大部份的人腹部肌肉都被脂肪所掩蓋了,想讓腹肌大方見人就要加強鍛煉,降低體脂。如何輕松練出六塊腹肌?除了要注重飲食,多做有氧運動和力量訓練以外,可以在這些訓練后做卷腹動作,這樣可以達到相輔相成的效果。做卷腹動作時一定要依照要領進行,做正確的運單才不會事倍功半,調整好呼吸,放松時要吸氣,千萬不要亂了呼吸,有正確的呼吸才能事半功倍。

  一、蛙人操卷腹動作

 

  1 做地上,雙手向后撐地,以臀部為重心點,雙腳并攏微抬

  2 腿緩慢放下,腹部用力,將雙腳往內收縮

  3 將雙腳向前延伸,完成動作,每次重復10至20次為一組。

  動作過程中,不要過于收緊下顎,并以臗關節為主要推動動作的中心

 

 

  二、過膝卷腹

  1 身體平躺于地面,膝蓋弓起,雙手交迭,雙臂垂直與身體

  2 肩膀離開地面,雙臂盡可能向前延伸

  3 背部回到地面,雙肩與地面保持距離,每次重復10至20次為一組

 

  過膝卷腹在動作的過程中,是腹部在用力,以念想帶動核心肌群進行訓練,注意搭配呼吸。

  腹部堪稱是人體上最難訓練的部位,如何輕松練出六塊腹肌?像這樣在有氧運動或者力量訓練后做卷腹運動,那快速的練出李現的腹肌不是夢!

標簽: 運動健康
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