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堅持健身的男士太帥了 男士健身注意事項有哪些?

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編輯:小男
2019-07-14 16:59:23  來源于:男人窩原創

  年齡漸長,你會發現男士是否有堅持健身,體現出來的精氣神完全不一樣。不想要被打上中年油膩的標簽,男士們開始健身吧,因為堅持健身的男士太帥了。那么開始健身的時候,一定要了解男士健身注意事項。

 

  以下這幾個方面就是男士健身注意事項,一定要注意。

  1. 飯后不要急于運動

  訓練不應安排在進餐后1.5小時之內。如果離進餐時間太近,很可能在訓練時發生腹部絞痛。

  2.必要的熱身運動

  健身前一定要做熱身運動,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

 

  3.避免超負荷的舉重和過量的運動

  運動訓練要適可而止,不要急于求成。不要盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,這樣有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。也不要運動過激,讓心跳太快,記住不要急于求成,有節制地完成你的練習,多次數、有規律的訓練是,才會達到好的效果。

  4.健身練習之后伸展運動必不可少

  在健身練習之后的伸展運動并一定要做。當因為你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。持續做伸展運動,每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛。

 

  這些男士健身注意事項,不僅保護我們的身體不受損傷,做到了也更有利于男士健身長期的堅持。堅持健身的男士一定能從健身中受益的。

標簽: 健康健身
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