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男士如何擁有完美的胸?五種不同俯臥撐的正確做法

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編輯:小男
2019-06-25 09:44:32  來源于:男人窩原創

  男士如何擁有完美的胸肌,眾所周知,俯臥撐能鍛煉到胸肌等肌肉,而且俯臥撐可以隨時隨地的訓練,很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。并且俯臥撐還有多種不同的做法。今天小編要分享五種不同俯臥撐的正確做法,掌握了俯臥撐的正確做法,就解決了男士如何擁有完美的胸肌這個問題。

俯臥撐

俯臥撐

  1、 一般俯臥撐。這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。

圖片2

  2、 寬距俯臥撐。這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

  3、 窄距俯臥撐。這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

圖片3

  4、 左右交替抬肘俯臥撐。同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐后進行左右抬肘,主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練習者的協調性。

  5、 左右起伏俯臥撐。這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。

圖片4

  男士如何擁有完美的胸肌?以上五種俯臥撐的正確做法分享給大家。當然這幾種俯臥撐的鍛煉的難度、效果也不同。

標簽: 健身胸肌
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