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男士如何擁有迷人腹?你要做的是卷腹而不是仰臥起坐

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編輯:小男
2019-06-23 14:06:08  來源于:男人窩原創

  腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分,男人如果擁有八塊腹肌的性感程度,就像是會行走的荷爾蒙,所以男士如何擁有迷人腹肌呢?大部分男士健身的目的其實很簡單,就是擁有優美的腹肌線條。今天小編就要給大家介紹男士如何擁有迷人腹肌,鍛煉腹肌最有效的訓練方法就是做卷腹。

健身

健身

  很多人鍛煉腹肌會采用仰臥起坐,仰臥起坐主要鍛煉了部分腹直肌,但在訓練強度上有一定的局限性,且容易對脊椎造成負擔。其實鍛煉腹肌最有效的訓練方法就是做卷腹。卷腹作為日常無器械腹肌訓練的動作,相對于仰臥起坐來說,是一個更安全的動作,能更為集中、有效的刺激你的腹部肌肉的訓練動作。主要鍛煉腹直肌。

卷腹

卷腹

  標準的卷腹動作,首先是你的準備姿勢,平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°,腳面是著地的,背部不要歪斜;要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助,如果想雙手抱頭,注意手臂不要發力;在腹部發力之前,將背部稍向上拱起,這樣可以伸展你的腹部肌肉,為后續的發力做準備。之后收縮你的腹肌,帶動上背部離開地面;在發力時,最需要注意的是脖子不要向上發力,也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔;在上背部完全離開地面后便開始做返程動作,盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力,而非利用重力和慣性來動作。

腹肌

腹肌

  男士如何擁有迷人腹?其實就是多做卷腹,增加腹肌塊的體積,就能獲得更加優美的腹肌線條。

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