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男士如何提高身體素質?改變身體體質并持續消耗脂肪

頭像
編輯:小男
2019-06-20 15:56:19  來源于:男人窩原創

  每個男士都想要有健康的體魄。強健的體魄可以給異性安全感,并且給人良好的形象。所以男士如何提高身體素質這個話題一直是男士們想要解決的。今天小編要給大家提供幾種改變身體體質并持續消耗脂肪的方法。同時也可以順利解決男士如何提高身體素質這個問題。

肌肉男

肌肉男

  1、 進行新陳代謝調節訓練。提高身體的基礎新陳代謝,人體每天消耗的熱量就會增多,如果想要身體持續消耗脂肪,就必須為身體產生盡可能大的生理應激。身體持續消耗大量熱量,就能起到持續燃燒脂肪的效果,這樣人體的新陳代謝就會處于高水平狀態,是可以改善肌肉質量,提高人體新陳代謝水平。

健身

健身

  2、 增加肌肉量。增加肌肉量需要用到超負荷訓練和超補償刺激的方法,超補償刺激利用了人體會對外界的刺激做出反應以適應外界的變化這一特性來促進肌肉的生長,而要想使肌肉發生超補償,那么適當的超負荷訓練是不可缺少的。因此需要加大超負荷訓練,使肌肉不斷在被迫適應的環境中得到成長。

圖片3

  3、 有計劃的訓練組合。低強度穩態的有氧運動,能讓身體利用最少的能量,以達到最大運動量的目的。比如可以做一些慢跑、騎行的運動,注意保持心率穩定即可,當然還要做一定的高強度、快節奏的沖刺訓練,利用最有效且讓身體不容易適應的手段來達到減脂還不減少肌肉的最終目的并改變身體體質。

圖片4

  男士如何提高身體素質?其實說白了,也就是運動,持續有計劃的訓練組合運動。堅持下去就會有效果。

標簽: 健康減脂
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