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男士堅持跳繩的好處有哪些? 跳繩比跑步更能減脂

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編輯:小男
2019-06-17 11:14:49  來源于:男人窩原創

  跳繩和跑步都是初中升高中時必考的體育項目。有專家就專門針對跳繩和跑步進行了專項的研究,研究哪一個運動才是有效的減脂運動。不同的兩組人,一組堅持跑步,一組堅持跳繩。結論是跑步的確是非常有效的減脂運動。但跳繩比跑步更有效。今天小編跟大家分享下男士堅持跳繩的好處有哪些。

跳繩

跳繩

  男士堅持跳繩的好處介紹如下:

  1、 跳繩是最有效的有氧運動。專家專項研究調查顯示,快速跳繩5分鐘可以達到跑步一公里的效果。比跑步更節約時間。

  2、 跳繩可以鍛煉全身。跳繩能拿來做各式各樣的運動,并通過這些變化來訓練身體不同部位。如果你想練腹肌,那就高抬腿跳繩,雙腳交互跳躍并將膝蓋抬至腹部;要練手臂,那就雙搖。

圖片2

  3、 跳繩有助于快速提升心率。跳繩可以穿插在力量訓練中,在每組力量訓練間歇的休息時間跳一組。有助于快速提升心率,這樣即能在練肌肉的同時也燃燒脂肪。

  4、 跳繩具有挑戰性。無論哪個體能階段都可以進行鍛煉。而且針對跳繩鍛煉,建議男士每一次都比前一次在數量和時間上進行增加。比如第一次從5分鐘訓練開始,之后每次增加2分鐘;從1分鐘跳100個逐步增加到1分鐘跳150個,1分鐘跳200個。這樣的方式讓跳繩變得刺激有趣并更有挑戰性!

有氧運動

有氧運動

  5、 跳繩會增加你的專注力。跳繩的過程必須非常專心,不然繩子打到身體上的感覺,真的非常痛。尤其是一些鋼絲材質的專業運動繩。

圖片4

  男士堅持跳繩的好處這么多,趕緊開始行動起來吧!

標簽: 健康跳繩
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