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有的男士為什么健身了卻沒有效果?看完這篇你就懂了

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編輯:小男
2019-06-15 16:07:18  來源于:男人窩原創

  經常聽一些男士說為什么健身了卻沒有效果?為什么我練了三個月還達不到別人一個月的效果?今天小編要跟大家分享的就是要達到良好的健身效果必選要注意的事項,告訴你為什么健身了卻沒有效果!

 

  要達到良好的健身效果必選要注意的事項如下:

  1、 每天吃早餐。對健身者來說,按時吃早飯相當重要。它不僅能有效降低一天晚些時候的饑餓感,有利于持續減肥,還能提供主要營養物質,這些物質有助于提高人體新陳代謝。

  2、 每天11點前入睡。健身主要目的是促進肌肉增長。要知道肌肉是在休息的時候增長,沒有好的休息,練的再辛苦也是白搭。讓身體早點進入休息,是促進肌肉增長的關鍵。

 

  3、 健康飲食。健康的飲食讓你的訓練效果事半功倍,健身愛好者日常飲食應該做到少糖、少脂肪、少油,多喝水,多吃蔬菜、水果、高蛋白質。

  4、 每次訓練時間達到1個小時并隔天健身一次。建議每次訓練至少1小時,其中熱身10分鐘,正式訓練40分鐘,拉伸10分鐘。要想有好的健身效果,有規律的堅持訓練是關鍵,三天打魚兩天曬網,就不要抱怨為什么健身了卻沒有效果。

 

  5、 增加力量訓練。力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量,同樣可以幫你消耗身體更多熱量。

  6、 經常改變訓練計劃。人類體的適應性是很強。一份訓練計劃的動作只能用8-12周。之后我們的身體,就會以更低的消耗這些動作。所以要經常改變訓練計劃,才能達到最大程度的消耗。

  有的男士為什么健身了卻沒有效果?大多數是因為沒有做到以上6點。

  

 
標簽: 健身男士
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