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男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作

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編輯:小男
2019-06-12 11:44:25  來源于:男人窩原創

  每個健身愛好者都會有自己的健身訓練計劃,那有沒有什么最佳訓練動作推薦呢?小編今天要給大家分享的十個最佳訓練動作,要求各愛好健身的男士都必須把它們列入自己的健身訓練計劃中。

硬拉

硬拉

  1、 深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好動作。還可以訓練到我們的臀部。深蹲可以說是男士健身訓練必備的動作之一。

  2、 俯身劃船。做俯身劃船的時候,注意在動作頂端完全擠壓你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都會得到訓練?梢蕴嵘卤巢苛α。

  3、 推舉。推舉能刺激你的整個肩部,還能鍛煉三頭和腰部。

圖片3

  4、 硬拉。硬拉可以很多的鍛煉背部肌肉。還能有效的刺激臀部的發展。促進增肌有關荷爾蒙的釋放。男士天天練硬拉,全身都會變壯哦。

  5、 臥推。臥推可以訓練胸部,塑造整個胸大肌,甚至可以讓整個上半身的肌肉得到刺激和鍛煉。

  6、 直腿硬拉。這個動作可以非常好的訓練到股后肌群,還可以訓練到臀部和下背部。

  7、 三頭臂屈伸。三頭臂屈伸能很好的訓練肱三頭肌。

圖片2

  8、 彎舉。這個動作訓練二頭肌非常有效。而且彎舉的形式非常的多,可以是一個非常有趣的訓練動作。

  9、 負重提踵。這個是動作可以有效增加小腿力量,練好小腿線條。

  10、 引體向上。引體向上比較方便,隨時隨地都能做,只要帶一根橫杠,套在門框上也可以來幾下。引體向上可以說是男士健身訓練必備的動作之一。

圖片4

  男士健身訓必須練習的最佳訓練動作今天就推薦這些。男士們趕緊加入自己的健身訓練計劃吧。

標簽: 健康健身
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