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揭秘能讓男士獲得夢寐以求腹肌的最流行的腹肌訓練方式

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編輯:小男
2019-05-22 10:52:16  來源于:男人窩原創

  八塊腹肌對于眾多的男性健身愛好者來說,是最基礎的好身材配置。沒有練出八塊腹肌,都不好意思說自己在健身。當下最流行的腹肌訓練方式非腹肌撕裂者訓練莫屬,越來越多的人加入了腹肌撕裂者訓練的行列。那么,今天小編就帶領大家一起來揭秘揭秘這項能讓男士獲得夢寐以求的腹肌的最流行的腹肌訓練方式腹肌撕裂者!

 

  動作一、空中自行車正箱和反向各一組。保持上半身固定,把胸部挺直,雙腳畫圈盡可能的大。

盤腿式仰臥起坐

盤腿式仰臥起坐

  動作二、盤腿式仰臥起坐。脊柱前屈,固定腿部。一只手伸直,另一只手托頭,起身轉體。要先高舉手臂,轉體觸摸對側腳尖,然后躺下,之后換手繼續。要抬頭,下巴不要向胸部靠近,防止借力。

  動作三、坐姿俄羅斯轉體。坐于墊上,雙腿曲膝,腳放于墊上,下背挺直,上背略微弓起轉動雙肩來帶動手臂的移動。手要接觸身體兩側地面。

  動作四、剪刀腿。躺下,雙手放在身體兩側,踢出左腿,離地2.5厘米,右腿盡可能抬高,腳尖往回鉤,交替進行。在一條腿抬起到最高的時候停留一小會。要抬高并盡可能伸直腿。

 

  動作五、舉髖。腳并攏,腿舉到一半的時候把腳指向天空,然后緩緩放下,保持膝蓋張開。

  動作六、V字起身。手要一直指向天空,不要超過頭,起身觸摸腳尖,然后躺下。當后背觸地時雙腳抬起,后背挺起,離開地板,雙手向腳尖方向伸出。

 

  最流行的腹肌訓練方式腹肌撕裂者是強度很高的訓練方法,新手可以循序漸進的訓練,從每個動作一組10次開始。鑒于腹肌撕裂者的高強度,隔天進行訓練即可。

標簽: 健康腹肌
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